A uma alimentação adequada para os praticantes de exercícios físicos é fundamental para obtenção de resultados satisfatórios! Mas, normalmente o que devemos ingerir antes de treinar ou o que consumir em treinos mais longos? Então seguem algumas dicas importantes!

1. FRUTAS: consumir as frutas da estação é o ideal! Abuse de frutas como: melancia, melão, morangos, sucos de limão e laranja. Elas podem ser consumidas antes e após os treinos.

2. ÁGUA: o consumo de água deve ser maior no verão, principalmente para os praticantes de corrida. É muito comum passar 40 ou 50 minutos sem ingerir líquidos e isso traz um desgaste maior  para a musculatura. Nunca inicie a prática de qualquer esporte desidratado, pois o rendimento será baixo. O ideal é consumir pequenas quantidades de água a cada 20 minutos de treino;

3. RECUPERAÇÃO: a alimentação após os treinos deve conter carboidratos e proteínas. Uma dica de refeição pós-treino é consumir leite desnatado com achocolatado e um sanduíche integral com presunto e queijo magros. Outra opção são os suplementos, mas o ideal é consumir somente com a prescrição de um nutricionista especializado;

4. REFEIÇÕES: devemos consumir de 5 a 6 refeições diárias e com um bom aporte de calorias. Ainda mais para aqueles que estão em treinamentos específicos;

5. PROTEÍNAS LEVES: Frango e peixe são proteínas leves de fáceis digestão e que devem ser incluídas no dia a dia. Peixes como o atum ou sardinha em lata podem ser servidos em sanduíches naturais ou em saladas. Fonte:  Nutricionista Denise Entrudo 



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